Правильный рацион питания для красивых и здоровых волос и кожи!

Наш внешний вид - это наш имидж, визитная карточка, по которой нас оценивают окружающие. Именно поэтому уход за собой играет очень важную роль в формировании образа каждого из нас. Важным показателям ухоженности является состояние волос, кожи, ногтей. Индустрия красоты сегодня предлагает огромное количество средств, которые помогают выглядеть «на все сто». Но этого не достаточно. Наша внешность является индикатором того образа жизни, который мы ведем. Недостаточный сон, вредные привычки, постоянные стрессы, неправильное питание - все эти факторы негативно сказываются на нашем организме, разрушая здоровье и красоту. И тут уже никакие ходовые средства не спасут. Как бы избито это не звучало, но именно здоровый образ жизни дарит нам молодость, свежесть, энергию. И одну из ключевых ролей здесь играет питание. Поэтому желающим иметь роскошную шевелюру просто необходимо следить за своим рационом.

Дабы получить желаемый результат, крайне важно поставлять организму полезные вещества, которые помогут поддерживать красоту.

Справедливости ради следует сказать, что необходимые для подпитки волос элементы содержатся во многих продуктах. Просто в некоторых они сконцентрированы в большей степени. Именно на такую продукцию и стоит обратить свое внимание.

зеленые овощи здоровой кожи и волосЗеленые овощи

Употребляя эти продукты ежедневно, мы можем быть уверенны: наши волосы станут красивыми и ухоженными. В зеленых овощах, особенно темных, содержится много железа. Оно способно ускорять переработку организмом питательных веществ и усиливать рост волос. Зеленые овощи также обогащают нас витаминами А и С, которые увеличивают количество волосяных луковиц. А также регулируют выработку кожного сала. Так что если наполнить свой рацион капустой разных видов, шпинатом, зеленым салатом, брокколи можно довольно просто решить проблему излишне жирных волос.

орехи способствуют здоровью волосОрехи

Эти питательные ядрышки творят с нашими волосами настоящие чудеса. Орехи нужно употреблять в пищу регулярно. Например, бразильский орех считается одним из самых богатых природных поставщиков селена. А это вещество отлично укрепляет волосы и поддерживает здоровье кожи головы. Более привычный нам грецкий орех - источник альфа-линоленовой кислоты. Она относится к жирным кислотам омега-3 и заметно улучшает состояние волос. А вот кешью, орехи пекан и миндаль привнесут в наш организм цинк. Именно дефицит этого элемента часто вызывает выпадение волос.

цельнозерновой хлеб Цельное зерно

Цельнозерновой хлеб и хлопья - значительной мерой обогащены витаминами и минералами. Таким образом, они тоже вносят весомую лепту в общее дело укрепления волос. Происходит это благодаря наличию в таких продуктах железа, цинка и витаминов группы В.

кричневый рис полезность для волосКоричневый рис

Данный продукт пользуется особой популярностью у поклонников правильного питания. И этому есть логическое объяснение. Такой рис состоит из натуральных волокон, клетчатки и высококачественного белка. Кроме того, в нем присутствуют витамины В и Е. Все это очень необходимо организму. Соответственно, коричневый рис положительно влияет и на шевелюру. Благодаря всему своему набору полезностей, он укрепляет волосяную луковицу. И, как следствие, волосы начинают лучше расти, становятся более устойчивыми перед вредным воздействием внешних факторов.

чечевица продукт №1 здоровьюЧечевица

В ее ядрах содержится растительный протеин, необходимый нашим волосам. Более того, порция чечевицы содержит около 90% суточной нормы фолиевой кислоты. А это очень важный антиоксидант, который способствует обновлению клеток и стимулирует рост волос. А содержащийся в чечевице магний позволяет избегать столь неприятного явления как выпадение волос.

красня рыба - настоящая находка для нашего организма

Красная рыба

Этот продукт - . Его важность сложно переоценить. В красной рыбе содержаться жирные кислоты Омега-3, участвующие в синтезе жирорастворимых витаминов. В этих самых витаминах волосы крайне нуждаются. К тому же, лосось, семга, форель - являются щедрым источником легкоусвояемого цинка. А он, в свою очередь, предотвращает появление перхоти, помогает предотвратить истощение и ломкость волос.

молочные продукты источник кальция для организмаМолочные и кисломолочные продукты

Молоко, кефир, йогурт, творог нежирные сорта сыра - все это кальций в больших количествах. А именно кальций несет ответственность за силу наших волос, их качество и жизненные способности. Выбирая такую продукцию, стоит отдавать предпочтение натуральным продуктам, без ароматических добавок и сахара. Потому как последние значительно снижают питательные ценности молочки.

В рационе питания человека, который заботится о своей внешности, обязательно должны присутствовать все вышеперечисленные продукты. Но также следует помнить и о водном балансе. Для нормального функционирования, наш организм ежедневно должен получать 1,5 - 2 литра чистой воды. Чай, сок, компот и прочая жидкость - не в счет. Естественное увлажнение нужно волосам не меньше правильного питания.

При этом с жесткими диетами, голоданиями все же лучше не экспериментировать. Они существенно истощают организм, негативно влияют на состояние волос и даже приводят к обильному выпадению.

Быть красивой может каждая. Стоит лишь уделять себе необходимое внимание и, что важно, делать это в отличном расположении духа!

Вам также будет интересно:

Как бороться с проблемой выпадения волос? Решение!

Простой рецепт для желатинового ламинирования волос


Если Вам понравилась статья, поделитесь пожалуйста с друзьями!
Для того, чтобы оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь через:
Аватар пользователя Anonymous
Осталось символов:500